最近，好多人跟小编反映：最近爱上跑步了，每天跑跑跑，感觉肥肉烦恼都减少，但是膝盖却莫名其妙疼起来了，咋回事儿？大家有所不知，膝盖作为人体最复杂的关节之一，遇到的问题可不少！这不，“跑步膝”就是年轻人们遇到的最常见的问题之一。

专业解说：“跑步膝”又被我们称作髌骨软化症，大多数的情况下，它不是原发病，而是由于各种原因引起的髌股关节生理结构的力学关系紊乱，造成髌骨半脱位或倾斜，致使髌骨外侧小关节压力过度集中引起的软骨磨损。

关节面软骨的摩擦，摩擦，将让你体会什么是魔鬼的步伐… …

主要表现为：髌骨下疼痛，开始运动时较为明显，稍活动后缓解，之后加重，休息后会逐渐消失，严重时疼痛时间＞缓解时间。

这样让人讨厌的“跑步膝”，只要我们有正确的认识，在早期重新将髌股关节局部的力学结构调整至正常水平，完全是可以拒绝的。请大家屏住呼吸，史上最强功法在此献上：

预防重于治疗：

第一层：控制运动量。这是最简单快捷的方法，所谓没有买卖就没有伤害，过多地“消费”髌股关节，带来的必然是过量的磨损，将你的计划控制在每周3-5次、每次30-60分钟的运动量，让负重关节处在一个最佳的状态，你的跑步生涯也会更加安全且有效率。

第二层：调整运动类型。避免需要爆发力的运动，如短跑、快跑，我们可以多考虑用有氧运动的方式取而代之，如慢跑就是一个不错的选择。另外，尽量避免从事让膝关节过度负重的运动，如爬山、静蹲、举重等，选择上以轻负重为主，如游泳。

第三层：运动前充分热身。如平卧位时主动屈伸膝关节，此动作可做10组，每组10-15次。

第四层：股四头肌等长收缩训练。坐位下绑一沙袋（重量以固定姿势下维持15秒不感吃力为宜）至脚踝处，让膝关节固定在屈曲5°的位置。此动作每日可做3次，每次5-10组，每组10-15次，每次维持15秒。

第五层：股四头肌等张收缩训练。坐位下绑一沙袋（重量同上）至脚踝处，在膝关节屈曲0-15°的范围内重复做伸膝训练。此动作每日可做3次，每次5-10组，每组10-15次。

第六层：夹球训练。坐位，将以皮球夹于两大腿间，逐渐夹紧至自己能承受的最大限度。此动作每日可做3次，每次5-10组，每组10-15次，每次维持15秒。

第七层：如果上述方法仍然不能缓解症状，建议你及时到医院就诊。

这样拒绝“跑步膝”so easy！妈妈再也不用担心我的膝盖啦！