热衷跑步健身的人群越来越多。专家提醒，如果没有选对一对合适自己的跑鞋，就容易带来各种各样的足部损伤，让跑步健身变成伤身，如何才能选对跑鞋？广东省中医院创伤骨科副主任医师刘毅为你支招。

A跑步真的需要穿宽松的鞋子吗？错！

有人说，跑步的人或者跑马拉松的人脚容易水肿，因此选鞋子应该相对宽松，刘毅指出，你应当在非负重状态下观察自己的脚型，而在负重状态下所有的窄型脚都会变成宽脚型。穿宽松鞋子，由于需要下肢肌力和腰背肌把持足在鞋内部的稳定性，会增加能量的消耗，会引起腰痛、膝痛、足底筋膜炎、跟腱炎、起水泡和黑指甲等问题，所以选鞋不宜选宽松的鞋子。在选择跑鞋时，售货员往往认为鞋前端要预留一个横指的空隙，这是不对的。因为穿着比较宽松的鞋子，跑起来拖沓，容易导致水泡和黑指甲的形成，反而会增加能量的消耗。

B提醒：不合脚的鞋子会造成足部损伤

在运动鞋发达国家德国，儿童从六岁开始就进行足部数次检查，发现足部畸形的则选择矫形鞋子或鞋垫，这样使有早期畸形的儿童尽早得到筛查并及时矫正。然而在我国，足部检测远没有普及，等到有足痛症状的时候，到医院挂号看病，然后医生会说要做手术矫形。其实，很多损伤是因为选了一双不合脚的鞋子，归纳起来主要因为选鞋不当导致的足损伤有以下几种。

膝关节痛：

跑步时产生的膝痛，多是由于腰部紧绷造成的。当腰部紧绷时，会让联动的臀中肌和臀小肌也一起紧绷，而臀中肌和臀小肌所联动的肌肉就是跑步提脚的髂肌。当横生在臀部的髂肌紧张时，身体进行提脚动作时，大腿四头肌向外转，膝盖以下的肌肉为了平衡则会内转，仿佛扭毛巾一样，造成大腿骨与膝盖以下倾斜。这主要是腹肌在平时训练时没有得到锻炼，或者穿着又大又软的鞋子。

足背痛：

当人们穿着不合适的鞋子，习惯上会用拉紧鞋带来调整鞋子的大小，鞋面侧边就不能发挥补强功能，强大的力量就会集中在脚背上，这是成为脚背痛楚的最大原因。“穿上真正合脚的鞋子，把脚跟固定好，确实维持住足弓，从而避免足背痛”。刘毅说。

脚底痛：

穿宽松的鞋子跑步时，很少会用到腹部肌肉，这就会增加足底肌肉的疲劳，导致足底痛；另外，采用前足掌着地的跑法，也会加重足底肌肉的负担，久而久之导致足底痛。

踇外翻：

一直穿宽松的鞋子，足弓塌陷变宽，鞋子挤压脚趾会引起踇外翻和其他脚趾畸形。（记者 陈映平 通讯员 宋莉萍）